齐齐哈尔代孕:当代青年减肥的十大真相:每天

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齐齐哈尔代孕:当代青年减肥的十大真相:每天

  之前说到全球每年“胖死”280万人,所以我们今天来聊一聊减肥这个“沉重”的话题。

  转眼已到夏天,野蛮生长的肉肉是不是正逼着你买新衣服?围观身边的年轻人,发现不少人正处于意念减肥中:

  半夜撸串太油腻,多烤两串蔬菜吧~

  办张健身卡,甭管去不去,反正花在吃上的钱肯定少了~

  该吃吃该喝喝,缘分到了自然就瘦下来了~

  吃完火锅加个酸奶香蕉,喝杯奶茶多加点红豆!

  这届年轻人,emmmm……

  

  那关于减肥这十件事儿,你都清楚吗?

  究竟多胖才叫胖?

  真胖还是“死壮”,这是一个让大多数人迷惑的问题。

  对于肥胖的判定,我们可以先简单粗暴的用一个计算公式:

  标准体重(kg)=身高(cm)-105(cm),凡是超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖;低于标准体重10%者为偏瘦,低于20%以上者为消瘦。

  就像轻语,身高160cm,那我的标准体重应该是55kg。

  再者就是结合两种数据:

  (1)身体质量指数(body mass index,简称BMI),具体计算方法是以体重(kg)除以身高(m)的平方。身体质量指数在25.0~29.9为超重,大于等于30为肥胖。对于中国人来讲,BMI值“24”为中国成人超重的界限,BMI“28”为肥胖的界限!

  

  还是轻语,体重48kg,身高1.6米,那我的BMI为18.75。

  (2)体脂率,具体计算方法是体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%。

  有的人,标准体重但看起来微胖,那可能就是体脂率过高,肌肉量偏少,脂肪多了所以看起比同体重的正常人要胖一些。体脂率的计算相对复杂,不过现在都是借助专业的工具,比如体脂称。

  还是轻语,上班第2年,体脂率从18%变成了22%。至于现在是多少,梁静茹没有给我勇气去测量。

  三个数据都测量了之后,还有的人会问,BMI和体脂率都正常,为什么看着还是有点圆呢?

  那你就要从多方面寻找原因了,看看自己有没有乌龟颈/驼背/溜肩等,对于这类的虎背熊腰,轻语只想说,你压根不胖!你需要的是调整体态!

  什么时候容易胖?

  首先告诉大家,肥胖是会遗传的!父母中有一人肥胖,则子女有40%肥胖的机率,如果父母双方皆肥胖,子女可能肥胖的机率升高至70%─80%。

  

  其次,那些抱着“能吃就是福”观念的人,基本都胖了;

  那些工作了一天,回到家只想在床上装死的人,基本也胖了;

  那些熬夜敷面膜的人,差不多也胖了……

  年轻人尤其在25 岁以后,生活和工作的压力越来越大,新陈代谢不如当年,小肚腩、水桶腰、蝴蝶袖……该来的,都来了。

  成年人的世界,没有什么是容易的,除了变胖。

  25岁后都开始变胖了,更别说人到中年了!So——

  邋遢,慵懒,贪睡,是时候做出改变了,讲究卫生,注意形象,克制食欲,锻炼身体,做事专注,走出舒适圈,结交新朋友,微笑面对生活,生活会因此而改变!加油,年轻人!

  不胖还需要减肥吗?

  刚才说到25岁以后容易胖,那那些不胖的人还需要减肥吗?正常情况下,是不需要的。要控制体重,只需要正常饮食,保持营养均衡,不苛刻不放纵,睡眠充足,加强运动锻炼即可。

  那为什么还是有那么多不胖的人在拼命减肥?那可能情敌比他瘦吧!

  运动讲究早晚吗?

  加强运动,真的是一个老生常谈的话题了,不少中老年人喜欢清晨锻炼,傍晚跳广场舞,饭后一小时走路,周末爬山游水库。总之,适量运动只有好处没有坏处。

  但其实呢,早上运动和晚上运动,消耗的能量是一样的!

  不过令人尴尬的是,不少年轻人目前处于:太早起不来,太晚睡不着的状态……

  每天运动多久会有瘦身效果?

  大家有没有发现,微信每天晚上11点左右,会推送当天的运动步数给你,你可以在里面看到你好友们的运动情况,今天谁谁谁,又走了一万步。

  不少人看了步数表后会自我暗示,今天的运动量达到了,可以放心吃了!但是亲,微信运动显示的一万步≠真的运动了一万步。大部分其实是:你日常溜达的步数。

  单纯追求步数是没有用的,要追求有效步数!

  真正能甩掉脂肪的有效步数,是有不小的要求的:必须要姿势对、迈开腿、速度快起来、时间长起来。这就需要你:

  1、抬头挺胸收小腹、胯部发力;

  2、速度约20 分钟 2 公齐齐哈尔代孕:当代青年减肥的十大真相:每天里,心情自由自在;

  3、心跳约120~180 次/每分钟。

  每天慢悠悠地散散步,对减肥并没有效果。如果想减肥的话,每天的运动时间不能少于一个小时,每次的运动至少得三十分钟以上。

  咳咳,就算是无效步数,那也比躺着不动强太多啦!

  减肥要节食?

  不少人喜欢节食减肥,觉得饿着饿着自然就瘦了。虽然的确是瘦了,但饥饿节食瘦掉的大部分是有用的身体组织而不是肥肉,而长回来的却主要是肥肉……

  人生就是如此艰难……

  对于减肥来说,最好的方法就是运动和适当减少热量摄入相结合。减少热量摄入,不是叫你不吃饭,而是叫你和那些容易令人发胖的食物比如甜甜圈珍珠奶方便面说拜拜!

  强行饥饿减肥法,会让你以后更容易发胖。

  

  不科学的饮食,会导致营养不均衡,更容易出现代谢问题,随便举个例子:

  缺钙会影响脂肪的分解,换句话说,缺钙会让你更容易变胖。

  减肥就是不要吃肉?

  我们经常说“吃什么补什么”,于是很多人觉得在减肥的过程中,不能吃肉应该多吃草。

  但我们人体需要的铁、锌和维生素 B12等主要来源于肉类,长期不吃肉会导致身体抵抗力下降和贫血。

  其实肉并不是减肥时的大忌,古人说“宁吃天上飞禽四两,不吃地上走兽半斤”,就是告诉我们减肥时要少吃红肉(猪、牛、羊等),多吃白肉(鸡、鸭、鱼等)!

  其次,要选择瘦肉,不吃肥肉。同样分量的五花肉热量是瘦肉的3倍,同样分量的肥肉热量则是瘦肉的6倍!所以选对了地方,肉照样吃。

  减肥期间,每天瘦多少算合适?

  健康的减肥是有标准的,瘦太快了也是不健康!

  每周体重下降不超过0.5~1公斤,每个月体重下降不超过2~4公斤,算比较健康的减肥标准。

  所以不管是合理的饮食+适宜的运动减肥方法,还是“杀伤力”较大的药物减肥和手术减肥,短时间内让体重下降过快都是不安全的,也是不健康的。齐齐哈尔代孕:当代青年减肥的十大真相:每天

  减肥期间,水果该怎么吃?

  水果这种东西,一直被大家认为是美味、营养、不挨饿的减肥利器。的确,用水果代替甜点或部分主食,有助于减肥,但如果只吃水果减肥,容易造成蛋白质、膳食纤维、B 族维生素等不足,且极易发生反弹,不可取。

  尤其是女孩子,每天只吃水果会出现脱发、皮肤松弛、脸色暗淡等情况,所以可别得不偿失。

  

  另外,水果中含有大量的糖,糖的正确叫法应该是「碳水化合物」,吃多了也是会长胖的。那怎么才能光吃不胖?

  首先要给大家科普的是:不是越甜的水果含糖量就越高。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖等,三种糖的甜度不一样,一般来说,果糖是最甜的。水果可以按照含糖量划分为几个种类,

  含糖少,还甜的水果:西瓜、葡萄、桑葚、草莓

  不怎么甜,但含糖量多的水果:火龙果、樱桃、山楂、人参果

  又甜含糖量又高的水果:香蕉、荔枝、鲜枣(水果界含糖王)

  有点酸但含糖少的水果:白柚、红柚、杨桃、杨梅

  对着上面这个表来吃!还有就是像圣女果这种,混在蔬菜界的水果,酸酸甜甜,热量低,应该算水果之王了吧!

  最后,不管甜不甜,但不管选什么品种,最关键的就是控制总量,专家都说了:平均一天水果摄入量约为200 ~ 350 克。

  大约是两个猕猴桃、或一根较大的香蕉、或巴掌大小的两块西瓜、或一个中等大小的苹果或者桃子,或15颗圣女果。

  划重点,减肥期间能吃火锅串串小龙虾吗?

  吃还是不吃,这是个问题。

  毕竟夏天来了,满大街的烧烤串串小龙虾,是个正常的人都顶不住!特别是辛辛苦苦工作一天,我们不要犒劳下自己吗?

  

  对于火锅串串烧烤,虽然不建议大家吃,但偶尔吃一下,本来就没什么大碍。吃火锅的时候,可以选择一些薯类和半主食类型的蔬菜当作主食,比如南瓜、山药、土豆、莲藕等。像刚才说到的五花肉,丸子,内脏什么的,就尽量少吃了。

  至于小龙虾这种高蛋齐齐哈尔代孕:当代青年减肥的十大真相:每天白、低脂肪的食物,虽然营养价值高,看着是可以随便吃,但它热量高啊!

  尤其是在做成最受欢迎的麻辣香辣十三香小龙虾后,热量几乎翻倍了!(说完口水都来了)

  

  医生和营养师们建议,吃小龙虾的话,最好一次不要吃超过10只。只吃10只?那我宁愿选择不吃!

  总之,大家都是成年人了,不要轻易尝试放纵的滋味!

  现在这社会,影响爱情发生率的,除了容貌,还有身材。

  年轻人,加油,你们是最胖(bang)的!